地震、台風、豪雨などの災害に遭って、体育館や公民館などに避難するとします。断水していて、水は支給されるペットボトルと給水車の水。平常時に比べると使用できる水は10分の１以下。こうしたなかでいかに健康状態を保つかがポイントになります。

＜給水車情報を確保する＞

• 　いつ、どこにくるのか
• 　自分はどのような容器で水をもらうか
• 　衛生的で密閉できる容器がよい
• 　10リットルのポリタンクなどが運びやすい

＜手洗いをすることで感染症などを予防＞

• 　爪をきる
• 　指の間やシワについた泥を落とす
• 　ジョーロなどで水をかける
• 　石けんで入念に手を洗う
• 　ジョーロなどで水をかけてすすぐ

＜口の中のケアで感染症や誤嚥性肺炎を予防＞

• 　歯ブラシで歯や歯間をきれいに
• 　水が少ない場合は、歯ブラシの汚れはティッシュで拭き取る
• 　少量の水で2、3回うがい
• 　歯ブラシがない場合は、清潔なタオルで歯垢を拭き取り、うがい

＜エコノミークラス症候群の予防＞

• 　水を30分～１時間に１回補給し、歩く
• 　ふくらはぎを動かすことが大切
• 　足でグーパーしたり、ふくらはぎをもむ
• 　ふくらはぎにスポーツ用のサポーターをつけるのもよい

＜避難所での熱中症対策＞

• 　日陰で風通しのよい場所
• 　体育館の窓に網戸がなくて開放できない場合は、虫が入ってこないよう網目のものをつける
• 　水を30分～１時間に１回補給

 

＜屋外作業時の熱中症対策＞

• 　帽子、タオル、日焼け止めクリームなどで陽射しを避ける
• 　作業開始前には水を飲み、ストレッチを行う
• 　速乾性のタオルを水で濡らし首に巻く（乾きにくいタオルだと冷えすぎることがある）
• 　30分ごとにアラームをならし、水分補給、塩分補給
• 　体調が悪い人は弱音をはく、がんばりすぎない
• 　周囲の体調の悪い人のサインを見逃さない
• 　ほてり、だるさ、頭痛を感じたら、日陰で風通しのよい場所へ。衣服をゆるめる。首の後ろ、腕や脚の付け根を冷やす

＜経口補水液の作り方＞

• 　水1リットル、砂糖40グラム、塩３グラムの割合で混ぜる